Фитнес с малышом

Тренер по фитнесу и колумнист GQ Джулианна Кампус предлагает отцам несколько простых упражнений, которые позволят держать себя в форме и одновременно уделять время ребенку

Два простых правила таких упражнений — всегда крепко держите ребенка, особенно если вы поднимаете его высоко. И никогда не занимайтесь с ним подобными вещами сразу после кормления малыша.

1.Поднимаем ребенка двумя руками выше головы (30 раз)

Тренируем: дельтовидные мышцы, плечи, верхние мышцы живота. 

Не забывайте улыбаться малышу.810

2.Отжимания над ребенком. (30 раз)

Тренируем: трицепсы, грудь, верхние мышцы живота.

Каждый раз, когда опускаетесь над малышом, можете целовать его — это его тоже развеселит.

1620

3.Качаем пресс и держим ребенка (30 раз)

Тренируем: мышцы живота и рук

Чтобы ребенку по-прежнему было весело, постарайтесь корчить ему смешные рожицы810 (1)

4.Выпады для укачивания малыша (30 раз)

Тренируем: ягодичные мышцы, бицепс бедра, приводящую мышцу, верхние мышцы живота. 

Ребенка держите в переноске, но руки от него не отпускайте. Если получится что-то напевать, ребенок может и уснуть. 810 (2)

5.Приседания для укачивания (30 раз)

Тренируем: квадрицепс, пресс, ромбовидные мышцы спины

Это упражнение для тех, кто кроме детских переносок пользуется еще и слингом. 810 (3)

 

Источник — GO Dad

Иллюстрации — Ciara Quilty-Harper

Смотрите также. Фитнес и воспитание детей одновременно