«Дочь трудно поднять утром с постели, а в течение дня такая угрюмая и рассеянная, что я уверен: она не высыпается. И все равно не могу уговорить ее лечь спать пораньше». Знакомая ситуация?

Конечно, таких проблем не было до появления смартфонов и интернета, телевидения и электрического освещения. В наше время слишком много вещей влияет на мозг наших чад и конкурируют за их внимание и время. Как помочь детям высыпаться? Несколько простых советов от Дэнниса Роузена, педиатра Детской больницы Бостона.

Переключение:

  • Яркий свет посылает мощный сигнал мозгу: еще день и не время спать. Почитайте с ним книгу, лежа в постели, а за два часа до отхода ко сну приглушите свет. Чем больше света в квартире или его комнате – тем труднее будет уговорить чадо ложиться спать.
  • За те же два часа перед сном ребенок не должен играть в компьютерные игры, смотреть телевизор или заниматься физическими упражнениями – вроде той же гимнастики. Банальный и очевидный совет? Понаблюдайте, как часто вы его соблюдаете.
  • Дело не только в гаджетах ребенка, но и ваших собственных. Убедитесь, что в спальне нет экранов – смартфонов, компьютеров и телевизоров. Дополнительные источники света привлекают внимание ребенка пока он ещё не готов ко сну.2334425514_093a546abf_o

Настройка на сон:

  • Приучите ребенка делать домашнюю работу за пределами спальни – за обеденным столом, например. Но только не в спальне и точно не в постели. Между любым источником дополнительных хлопот и кроватью должна быть физическая дистанция. Это поможет ребенку легче отключиться от дневного давления и расслабиться вечером в своей кровати.
  • Детям, склонным к тревожности, рекомендуется уделять 20 минут непосредственно перед сном, управляемой образной медитации или упражнениям по осознанности. Это поможет значительно снизить уровень стресса и быстрее заснуть, а также снизит вероятность ночных кошмаров и лунатизма, если такие бывают.

 

Управляемая медитация — это когда вы не просто рассказываете сказку, но сопровождаете её яркими описаниями, которые ребенок, закрыв глаза, представляет себе как мультик, в сети есть адаптированные версии. Упражнение на осознанность привлекают внимание малыша к его ощущениям, как он дышит, как расслабляются его мышцы – это тоже очень хорошо способствует расслаблению. Есть версии для деток.

  • Это нормально (и даже отлично, на самом деле!) если ребенок немного почитает в постели при тусклом свете, прежде чем перевернуться и закрыть глаза. Разрешая ребенку читать в постели можно достичь нескольких положительных целей. Это может привить любовь к чтению на всю жизнь; поможет перенаправить внимание с любых остаточных стресс-факторов дня в совершенно иную плоскость; а также избежать беспокойства и капризов, если укладывание в постель происходит раньше, чем ребенок готов заснуть.4483276008_a65e69d94a_o
  • Хотя есть много рекомендаций касательно того, сколько часов ребенок должен спать в каждом возрасте, важно помнить, что это примерные расчеты. Фактическое количество сна, которое требуется ребенку, может значительно варьироваться даже по сравнению с тем, сколько было нужно спать его сестре или брату, когда они были в его возрасте. Хотя вы, конечно, захотите обеспечить своего семилетнего как минимум 10-часовым окном для сна, ему может и не понадобится так много. Позвольте ему позаниматься перед сном чем-то спокойным и расслабляющим, не раздражающим– этим вы поможете ему легче и быстрее заснуть.
  • И последнее. Очень важно, чтобы у ребенка был постоянный график отхода ко сну и подъема все семь дней в неделю. Хотя это более распространено среди подростков, некоторые младшие школьники тоже имеют склонность откладывать время отхода ко сну, бодрствуя поздними вечерами и просыпаясь позже по утрам. Эту тенденцию, как правило, удается держать под контролем во время школьной недели. Но если позволить детям поддаться своим естественным ритмам, чтобы они бодрствовали допоздна по пятницам и субботам, и долго спали по субботам и воскресеньям, это полностью расстроит их внутренние часы с внешними. Такой режим производит эффект похожий на джетлаг (смещение биоритмов в связи со сменой часовых поясов), затрудняя утренний подъем в школу по понедельникам, а возможно, ещё и по вторникам и средам. Что, в свою очередь, осложняет им засыпание в предназначенное для сна время.

Источник — HuffPost Parents