Девять признаков ментального истощения и несколько рецептов о том, где взять силы и энергию.

2020-й год всех нас сильно потрепал. Дело не только в пандемии, локдауне, тревоге за свою жизнь или жизни наших близких. Все это создавало постоянный стресс, неопределенность, ощущение того, что все вышло из под контроля. А теперь сложите все это вместе. Понятно почему многие жалуются на стресс, бессонницу или постоянную апатию. Мы все истощены – кто-то в большей степени, кто-то в меньшей. 

Мозг тоже может достигать состояния крайней усталости. Подобно тому, как мышцы могут устать от слишком интенсивной и постоянной физической нагрузки. Слишком много ситуаций, которые требуют постоянного контроля. Это и забирает больше всего эмоциональной энергии, говорит психолог Джозеф Загаме, медицинский директор проекта myTherapyNYC.

Это реальность, в которой многие родители живут уже много месяцев. Совмещать работу и заботу о детях. Напоминать им, чтобы они делали уроки. Постоянно думать о том как обезопасить дом и семью от вируса. И снова и снова – заботы, задачи, которым нет конца. 

Скорее всего, вы на грани срыва и депрессии

Читайте также. 12 психологов-мужчин, на блоги которых стоит подписаться

И тут важно вовремя заметить эту грань. Психологи и психотерапевты отмечают девять признаков того, что вам срочно нужно перезагрузиться, отдохнуть и найти новые источники энергии. 

1. Вы раздражаетесь по мелочам

Когда человек истощен, даже самые незначительные поводы могут вывести его из себя. Просто потому что нет эмоциональных запасов для терпения и выдержки. Вспомните последние несколько дней – было ли такое, что вы готовы были взорваться из-за того, что ребенок долго завязывает шнурки или жена никак не может выбрать новый электрочайник на сайте. Это явный признак истощения.

2. Постоянное напряжение

Если психика считывает внешнюю ситуацию как постоянную угрозу, организм реагирует крайним напряжением. Пандемия – это именно такая ситуация. Именно поэтому многим так трудно расслабиться. Ведь повышенный фон тревожности требует внимания, а расслабление значит открытость к угрозе. 

3. Крайне трудно сосредоточиться на одной задаче

Вы держите в уме множество задач. И все их нужно решать одновременно. На какой-то одной подолгу хранить внимание не получается. Это еще один признак того, что ваши батарейки уже на исходе и пора подумать о перезарядке. 

4. Ваши предпочтения в еде испортились

Если вы раньше думали о качестве продуктов, то сейчас готовы на фастфуд. Или все реже отказываете себе опрокинуть лишний бокал пива или лишнюю рюмку чего покрепче. В крайних случаях вы готовы попробовать более тяжелые способы изменения сознания. Это все потому что тело требует заботы о себе, которой оно давно не получало. Отсутствие регулярного и качественного питания психика считает угрозой существованию и дает команду залить в бак хоть какое-то топливо, раз хозяин отказался от обычного. 

5. Вас все чаще мучает бессонница

Вся проблема в том, что ментальное истощение и усталость – это совсем не тот вид усталости, от которого хочется спать. Это постоянное напряжение, а сон приходит как раз после расслабления. Это замкнутый круг. Вам кажется, что вы устали, а на самом деле сна нет. Это приводит к еще большему истощению. 

6. Краткий отдых тоже не помогает

Даже если у вас все нормально со сном, может быть так, что обычный отдых не восстанавливает силы. В таком случае психологи советуют больше заботится о себе и своих эмоциях. Ведение дневника, общение с близким другом или терапевтом могут дать вам то, что не дает обычный отдых, говорит Загам. 

Помогают и такие вещи как медитация, йога,

время, проведенное на природе или даже простой теплый душ

7. Простые повседневные задачи кажутся слишком сложными

Вот вроде бы что проще – достать белье из стиральной машины или загрузить новую партию. Но даже это кажется уже большим и важным деянием. Просто потому что мозг истощен и отказывается выполнить обычные, почти автоматические действия. 

8. Вы чувствуете себя замороженным

Это когда уже никому ничего не хочется говорить. Как будто пропадает контакт со всеми чувствами вообще. Не ясно даже – плохо или хорошо. Просто как-то очень опустошенно. 

9. Вы слишком часто спорите

По мере того как растет напряжение по всем фронтам, способность выслушивать другую точку зрения снижается. Усталость и истощение неизбежно приводят к частым склокам. Это еще и признак того, что ваши ожидания не оправдываются и вы все чаще разочаровываетесь в людях. 

Читайте также. О чем говорят мужчины с психологами

Если некоторые или несколько симптомов есть у вас, похоже, вам пора позаботиться о себе самом. “Подумайте, вспомните – что дает вам чувство уверенности, спокойствия, стабильности, безопасности. Что восстанавливает не только вашу физическую, но и эмоциональную энергию, – говорит Загаме, – это могут быть совсем не те вещи, которые вы делаете, когда чувствуете себя уставшим, подавленным или одиноким”. 

Прогуляйтесь около дома. Поиграйте с собакой. Помедитируйте 15 минут. Чтобы это ни было – сделайте это частью вашей жизни каждый день, хотя бы на несколько минут. 

Важно помнить об основах: здоровая еда, режим сна, физические нагрузки. Если сможете, попробуйте целый день, или даже дольше, вообще ничего не делать. Полностью отключите себя от работы и обязанностей, от гаджетов, или чего угодно, что вызывает ваш стресс. Задача не из простых, но она того стоит. 

Время для себя: Father’s Club на разведке в водном походе вокруг острова Джарылгач

Еще одна важная вещь – поддержка. “Когда у вас есть кто-то, кто может вас сочувственно выслушать, позаботится о вам, попытаться понять что вы сейчас чувствуете – это может быть опытом потрясающего восстановления сил”, – говорит Загаме. Это может быть ваш партнер, член семьи, друг – любой, с кем вы можете быть откровенными. Или это может быть профессионал – психолог или психотерапевт. 

Они могут помочь вам понять – что происходит с вами сейчас. Чтобы снова не впасть в состояние опустошенности. В конце концов – в этом и цель, говорит Загаме – чтобы усталость и истощение перестали быть вашими постоянными спутниками. 

Источник: Fatherly 

Перевод и адаптация: Отцовский клуб

Читайте также: Как излечить себя от детских травм