Тренер по фитнесу и колумнист GQ Джулианна Кампус предлагает отцам несколько простых упражнений, которые позволят держать себя в форме и одновременно уделять время ребенку
Два простых правила таких упражнений – всегда крепко держите ребенка, особенно если вы поднимаете его высоко. И никогда не занимайтесь с ним подобными вещами сразу после кормления малыша.
1.Поднимаем ребенка двумя руками выше головы (30 раз)
Тренируем: дельтовидные мышцы, плечи, верхние мышцы живота.
Не забывайте улыбаться малышу.
2.Отжимания над ребенком. (30 раз)
Тренируем: трицепсы, грудь, верхние мышцы живота.
Каждый раз, когда опускаетесь над малышом, можете целовать его – это его тоже развеселит.
3.Качаем пресс и держим ребенка (30 раз)
Тренируем: мышцы живота и рук
Чтобы ребенку по-прежнему было весело, постарайтесь корчить ему смешные рожицы
4.Выпады для укачивания малыша (30 раз)
Тренируем: ягодичные мышцы, бицепс бедра, приводящую мышцу, верхние мышцы живота.
Ребенка держите в переноске, но руки от него не отпускайте. Если получится что-то напевать, ребенок может и уснуть. 
5.Приседания для укачивания (30 раз)
Тренируем: квадрицепс, пресс, ромбовидные мышцы спины
Это упражнение для тех, кто кроме детских переносок пользуется еще и слингом. 
Иллюстрации – Ciara Quilty-Harper
Смотрите также. Фитнес и воспитание детей одновременно
